Petit retour sur la gestion du mois de mai, entre le Trail du Nivollet et le Trail des Lacs: Voici comment je me suis entraîné. Un gros travail intermédiaire, peut-être un peu trop uniquement pour le Trail des Lacs, mais je voulais surtout travailler un entraînment pour l'ensemble des prochaines courses, et en faire peu en mai se serait payé en juin et juillet... Un poil émoussé donc à Gerardmer, mais c'est passé... dimanche 10 mai 2009 30' seuil nature lundi 11 mai 2009 1h30 VTT 10x500 tapis mardi 12 mai 2009 1h30 VTT 2h dénivellé sur Chaussitre avec sac 5kg mercredi 13 mai 2009 1h30 VTT 30' seuil nature jeudi 14 mai 2009 1h30 VTT 10x500 tapis vendredi 15 mai 2009 1h30 VTT 2h allure libre valloné avec sac 5kg, samedi 16 mai 2009 1h30 VTT 30' seuil nature dimanche 17 mai 2009 1h30 VTT 2h allure libre valloné avec sac 5kg, lundi 18 mai 2009 1h30 VTT 10x500 tapis mardi 19 mai 2009 1h30 VTT 30' seuil nature mercredi 20 mai 2009 jeudi 21 mai 2009 Reco Vosges 25km vendredi 22 mai 2009 Reco Vosges 25km samedi 23 mai 2009 footing light dimanche 24 mai 2009 10x cotes de 2' lundi 25 mai 2009 mardi 26 mai 2009 footing light mercredi 27 mai 2009 jeudi 28 mai 2009 5x500 tapis vendredi 29 mai 2009 footing light samedi 30 mai 2009 dimanche 31 mai 2009 TRAIL 55km L'histoire de la sélection en équipe de France: Communiqué de la FFA: "L’IAU, chargé de l’organisation de l’IAU WORLD TRAIL CHALLENGE 2009 A SERRE CHEVALIER LE 12 JUILLET 2009, a informé la Fédération que la compétition portait sur 5 athlètes et non 5 hommes et 5 femmes. La Fédération prend note de ce règlement et se voit dans l’obligation de modifier sa sélection : Les 3 hommes et les 2 femmes pré-sélectionnés seront donc sélectionnés mais il ne pourra pas y avoir de complément de sélection contrairement à ce qui avait été prévu. La Fédération regrette cette situation. Cette sélection ne prend donc pas en compte les résultas de l'année 2009......" No comment... Choix de la Western States: N'étant pas qualifié en équipe de France "comme prévu", et ne souhaitant pas ressasser ce problème en allant faire Serre-Chevalier sans être classé pour le chnat du Monde, tout en me disant "et si, et si...", je préfère aller à la Western States, cette course mythique de l'ultra et du trail, où j'ai un dossard depuis plus d'un an, dossard si difficile à avoir, des américains attendant parfois 3 ou 4 ans pour en avoir un. C'est donc sans amerture que je fais ce choix, et finallement sans pression que je vais y aller !

Les 25 bosses, c'est un parcours de 18km dans la forêt de Fontainebleau, avec environ 850m de dénivellé, très technique par endroit, et bien balisé... mais en courant c'est un peu juste ! (vous trouverez une présentation complète ici : www.circuitdes25bosses.fr d'où j'ai tiré cette carte. Je fais ce parcours régulièrement (5-6 fois par an) quand je suis chez mes parents en région parisienne. Il faut compter 3h - 3h15mn pour le faire en footing cool et en s'arrétant de temps en temps profiter du magnifique paysage. Il court plein de rumeurs sur un record sur ce parcours. Le meilleur temps entendu est 1h40mn. Evidemment, j'ai voulu voir ce qui est faisable, alors ce matin je me suis lancé. 1h47mn38s, pour le parcours complet, y compris boucle du rocher Cailleau et aller-retour à la Justice de Chambergeot. Je peux faire mieux, ce matin j'étais à l'entraînement, vite mais jamais dans le rouge, sans échauffement, et sans avoir déjeuné. J'ai aussi du temps à gagner en reconnaissant une fois la veille, parce que j'ai perdu 3-4 minutes à perdre le chemin... (mais c'est le jeu sur ce parcours !). A bloc, je peux viser en dessous de 1h40mn. (mais à bloc !) En course, avec l'effet dossard, ça pourrait même se faire en 1h35mn, voire peut-être 1h30mn. Mais c'est pas fait... Question course, je rêve d'en organiser une là-bas, j'ai déjà tout en tête, en contre la montre, avec des balises pour vérifier le passage sur une vingtaine de points... S'il y a des volontaires... A+

A J-3 mois, je vais enfin me concentrer sur l'UTMB. Cette première moitié de saison, je me suis attaché à travailler la vitesse et le rythme. Trail du grand brassac, Trail de la Ste-Victoire, Marathon de la Drome. Un peu de tout terrain avec deux raids d'orientation, le Raid ATO, et le O'BIVWAK le WE prochain. J'ai une bonne vitesse de base (3h08 au Marathon de la Drome où il y avait 1.000m de déniv+), par contre je me sens moyen dans le gros dénivellé. Pour l'UTMB, il faut maintenant que je travaille 1) la distance 2) le dénivelé. Je ne prévois pas pour autant de faire 150km / semaine, en tout cas pas toutes les semaines.Le programme est bati avec alternance de "semaines STAGES" et de "semaines CLASSIQUES": Semaines "STAGES":3/9 juin : la TRANS'AQ, 240km en 6 jours, terrain Trail.21-24 juin : Stage autour du Mont-blanc raidlight30 juin: Tour Glaciers de la Vanoise (80km)12/15 juillet : Stage autour du Mont-blanc raidlight28 juillet/3 aout : Défi de l'Oisans (200km / +12.000m de D+). Semaines "CLASSIQUES:Récup de la semaine précédente si course.1 séance de seuil (30mn à 40mn)1 séance de fartleck (type 6x5')1 séance d'escaliers (10 montées)1 séance d'endurance (de préférence en rando-course) Pour récupérer, plutôt qu'un footing, j'envisage des séances de marche sur tapis roulant.Incliné à 15%, en 40 minutes à 5km/h, cela fait quand même 500m de D+... Maintenant y'a plus qu'à...