Entrainement neige…

L’entraînement ne commence pas trop mal, une bonne première semaine pendant les vacances. Je profite de notre belle neige de Chartreuse pour alterner skating, ski de rando, raquette, etc… Par exemple le plaisir de monter aux Chalets du Charmant Som vendredi soir à frontale en ski de rando, le plaisir de me faire 2h30 de raquette jusqu’au col du Coq cet après-midi (après une heure de skating ce matin).

La belle sortie de raquette est ici (parcours Station de Trail): http://www.stationdetrail.com/Parcours-HIVER-No6-Foret-de-l.html?id_secteur=1

Pour tout ça, j’ai sorti ma combinaison magique, et pour courir, bien évidemment je teste toujours les chaussures Raidlight à l’excellente accroche (arrivée public mi-avril)

http://www.verticalmountain.com/boutique/product.php?id_product=1789

Et j’ai commencé à m’inscrire à quelques courses :

-    Pour le fun :

o   Traversée de Chartreuse en ski de fond le WE prochain

o   Des courses de ski Alpinisme (entre autres la TSF, et la Pierra-Menta si on a un dossard)

-    Pour faire le point :

o   Le Trail des Calanques le 5 février (que j’ai gagné 3 fois), pour une reprise Trail, enfin surtout pour voir l’écart avec avant quand j’étais au top…

-    Et j’ai demandé un dossard pour la CCC fin aout (Ultratrail de 98km partant de Courmayeur arrivant à Chamonix, voir ici : http://www.ultratrailmb.com/page/40/Fiche_technique.html ). D’ici là il y en aura d’autres, si l’entrainement continue comme aujourd’hui.

Encore une fois meilleurs vœux !

J'attendais la neige, la voilà !

50cm de poudreuse sur le week-end, Saint-Pierre-de-Chartreuse a pris ses couleurs d'hver, et les skis (de fond et de randonnée) sont ressortis de la cave. Skating samedi (1h30), skating dimanche (2h00), (et demain RDV à 7h30 pour 1.000m de ski de rando), un vrai plaisir de s'y remettre.

Et la course  à pied ?

je profite pleinement de la Station de Trail, avec des séances sur les tapis roulant. C'est bien là la bonne formule, en cumulant plaisirs de la neige pour l'endurance, et séances sur tapis pour retrouver du rythme. quand je double avec le ski, je me contente de micro-séances sur tapis : 5mn d'échauffement (vu que c'est au retour du ski), puis soit 15mn de seuil, soit 6 à 10 fois 500m.

Coté vitesse, forcément il y a du boulo après 6 mois de quasi-arrêt, il faudra au moins trois mois pour retrouver une base correcte.

Coté objectifs ?

déjà prendre du plaisir. Les premiers "objectifs ludiques" seront la traversée de Chartreuse en ski de fond, puis surement 3-4 courses en ski-alpinisme. Et coté course à pied, on verra au printemps. Les idées ne manquent pas, mais ne mettons pas la charrue avant les boeufs, d'abord retrouver la forme !

A bientôt en Chartreuse !

Recues ce midi, testées ce soir !

Montée à la Scia (+800m), redescente par les pistes de ski, avec séance de fractionné en côte au milieu.

Nous touchons au but, quel chemin parcouru depuis notre 1er proto il y a six mois...

Quelques détails graphiques à finir, mais quel pas en avant que ce 3ème proto !

Livraison toujours prévue pour avril 2012...

(et test de robustesse réalisé sur le GR20 - en 8 jours - au mois d'aout...)

En quelques mots:

- le GR20, 200km environ, 14.000m de D+ environ...

- en 8 jours (2 étapes par jour, sauf le 1er jour)

- à deux, un sac de 8kg, et un sac de 3kg

- de sacrés paysages

- un chemin de crète extraordinaire

- une ambiance Corse inoubliable

- pour un voyage de noce... original.

LA GALERIE PHOTO ICI

Matériel par personne :  (évidemment 100% de Raidlight et de Vertical... www.raidlight.com)

- 1 sac de 40 litres+pack avant et 1 sac de 15 litres

- Sacs couchage

- Sac étanche

- Lampes

- Réchaud + esbit

- Boussole

- Briquet

- Gamelle / couverts plastiques

- Couteau

- ecotasse

- 1 sifflet

- 1 couv survie

- 1 short de course

- 1 pantalon de randonnée

- 1 doudoune plume

- 1 veste imper-respirante

- 2 maillots (1 ml, 1mc)

- 1 chemise de rando

- 2 slips

- 2 p chaussettes

- 1 poncho de secours

- 1 casquette

- 1 buff- Tongs

- 1 Bidon + 1 bouteille

- 1 repas d'avance

- Café / Sucre / Thé / Sel

- Pansements

- Pastilles eau

- Creme solaire

- Medocs

- PQ

- Savon

- B kies

- Chargeur tel

TOTAL = 8kg pour l'un, 3kg pour l'autre, soit 5.5kg/personne sans eau

(ajouter 1 litre d'eau en moyenne par personne)

(couchage sous tente+tapis de sol loués par les refuges. Repas cuisinés sur le gaz mis à disposition par le refuge. Les refuges sont bien gardés, bien approvisionnés, il vaut mieux réserver mais il y avait de la place).

Je n'ai pas pris le temps d'écrire sur le Grand Duc, voici quelques mots. Fatigue générale après une quinzaine de kilomètres, mal de jambes, mal récupéré des 3 jours (pas étonnant vu comme j'ai puisé, et vu l'entraînement assez moyen avant...). 40 kilomètres tout de même, avec des passages extra que je ne connaissais pas : Pas de Rocheplane, col de l'Aulp du Seuil...

Hier samedi, je profite d'habiter au coeur de la Chartreuse, pour monter à la Dent de Crolles par un itinéraire que je n'ai pas fait. Sources du Guiers, passage du Prayet,... Le plaisir des grands espaces à domicile....

A+

Cela fait des mois que ce WE est marqué en gros sur le calendrier. Le premier marathon a déjà été que tout soit en ordre de fonctionnement :

-          - Le batiment, et surtout l’espace R&D avec les produits à tester

-          - La station de Trail, les parcours ont été finalisés… la veille…

-          - Et que les courses des 3 jours soient bien ficelées pour les coureurs.

Le second est bien évidemment cette course que j’ai en grande partie tracée, avec ce concept sur 3 jours. Courir à domicile, tester le concept moi-même, et me confronter à ce tour d’horizon de sommets, c’est exaltant, et depuis le 1^er jour je sais que sauf accident je serais au départ.

Premier succès : le plaisir des coureurs.

Que les coureurs adhèrent à notre concept et se soient fait plaisirs. Les retours de ces 3 jours ont été unanimes, le concept Station de Trail avec des ateliers techniques, un KM vertical, et les magnifiques sentiers de Chartreuse ont eu du succès. Des Belges, des Suisses, des Bretons, des Chtis pour venir inaugurer, ça fait plaisir.

Plus de 300 coureurs le samedi, 700 dossards en tout, excellent pour une première, malgré une météo capricieuse.

Deuxième succès : la réussite médiatique.

Le Monde, Le Parisien-Aujourd’hui en France, France-Info, RTL, France 2, France 3, double page Dauphiné, toute la presse spécialisée running, et j’en passe, je crois que nous avons inventé un concept porteur. Même Anne notre attaché de presse ne voyait pas un tel succès se profiler.

Notre volonté n’est pas « de faire un grand barnum du Trail », c’est avant tout de guider un large public de novoces du Trail à se lancer chez nous en les prenant par la main, et d’accueillir les fondus pour découvrir des parcours et des paysages techniques et aériens, le temps d’un WE, ou d’une semaine.

Troisième succès : ma bonne perf !

Premier jour : à bloc sur les ateliers techniques. J’aurais pu gagner quelques secondes en récupérant un peu plus, mais j’étais attendu pour un déjeuner avec la presse, et on a du intercaler France 3 entre les ateliers 5 et 6. (D’ailleurs le fait qu’ils filment mon départ sur le 6 m’a bien mis dans le rouge à faire la belle foulée qui va bien tant que la caméra est là… !). 4^ème, bon résultat, et je découvrais aussi ces parcours tout frais. La fin de la journée avec l’inauguration n’aura été que du plaisir. Il y avait des personnalités et du gratin local, mais j’étais surtout ravi d’inaugurer avec un public de Trailers.

Deuxième jour : je perds pas mal de temps. Je craignais cette montée sèche, je ne l’avais d’ailleurs jamais faite en entier. Je craignais surtout de trop en laisser pour le lendemain que je savais terrible. Surtout, vu mon mal de mollet à Quaix en Chartreuse il y a 2 semaines qui m’avait suivi pendant 10 jours. Donc une montée en rythme, avec un frein à main mental bien serré. 50’02s pour moi, 3’30s derrière Christophe (LE SAUX), et loin derrière les 43’30s d’Augustin (GUIBERT), un Stéphanois que je connais bien et qui est rapide, je me dis que j’ai trop lâché, ou bien tout simplement que je n’ai pas encore la forme qui convient ! Avec les coefficients du Challenge, cela fait 15mn d’avance à Augustin, et 5’30s pour Christophe… Petite récup avec mes enfants et ceux de Claudie, nous avons tous fait le Kilomètre Vertical (je n’ai refait avec eux que les 100 derniers mètres en les rejoignant en voiture à la Scia).

Troisième jour : je suis calme, serein, et content d’être au départ. Mais je n’y crois pas. Franchement. Dans les 5ers à l’arrivée, je signerais… Il va falloir être fort, et la jouer à l’expérience. J’ai les jambes fraîches, aucune fatigue de la veille, j’opte pour un départ très rapide, je la joue au mental, pour que ceux qui ont un peu trop forcé la veille le paie d’entrée. Je suis repris dans le 1^er col, et je suis même surpris de pouvoir passer avec les meilleurs au Col des Ayes. Ne jamais se mettre dans le rouge, penser à la globalité du parcours, il faut avant tout tenir ce parcours aux 4 terribles bosses, et être capable de courir jusqu’au bout. Les deux premiers s’échappent vers l’Eymeindra, les deux suivant reviennent, je fais ma course, dans trop en donner, sans lâcher prise. Je suis moins puissant en montée, et moins engagé en descente, mais je reste à vue dans Chamechaude. 6 minutes de retard et 4^ème au Col de Porte, je signerais pour un podium au Challenge des 3 jours. La course va commencer, je sais que les crêtes entre la Pinéa et Le Charmand Som seront un premier juge de paix, pour ceux qui pourront encore relancer. Je reprends doucement Christophe qui peine de plus en plus en montée. Christophe a été généreux jusque là, à tout courir même les passages les plus raides, … mais il le paie progressivement. Je n’ai pas vu que j’ai doublé Augustin au ravito du Col de Porte, je pensais qu’il s’envolait vers une grande victoire, et je découvre au Charmand Som qu’il n’en est rien, puisque le 1^er n’est plus qu’à une poignée de secondes, « dans un sal état »… Je le reprends dans les dalles.

Comme je le voyais venir, les crampes sont arrivées dans la descente. Je commence à les connaitre, et à savoir comment les gérer, depuis la même mésaventure au Nivolet-Revard 2009 qui ne m’avait pas empéché de l’emporter. Je paye aussi un manque d’hydratation, je croyais qu’il y avait un ravito à la bergerie du Charmand Som. Heureusement que c’est moi qui ait tracé . . . !)

Alors je gère, et ce n’est pas facile dans cette descente technique boueuse et en dévers. Je reste souple, et je positive. Christophe fait l’effort de revenir, je crains qu’il me passe, mais reste derrière moi. Heureusement. Mais je pense qu’il devait aussi être limite à ce moment là… Arrivés sur la piste forestière, la magnifique vue sur le Monastère est secondée par la 25^ème peignée (au moins) que nous nous mettons… Il double comme un malade, je suis, j’en remets une, etc…  J’ai du mal à suivre dans cette descente en faux plat, mais je sais qu’il faut que je m’accroche, ensuite il restera +600m, et je devrait être plus fort dans cette côte.

Enfin le dernier ravito, effectué express avec Claudie et mes enfants. Je regarde le raidillon qui s’annonce et que je connais bien. 5 minutes 30s de retard au Challenge, il reste 6km, ça va être compliqué… Je me lance à l’abordage, rapidement je lâche Christophe. Rapidement également je me retrouve avec deux barres dans les quadri, cette fois-ci avec les crampes ça passe ou ça casse… Je suis cette fois-ci dans le rouge depuis le début des 3 jours, et sur chaque relance je sais que j’ai quelques secondes à gagner ! Ca tire de partout, je ne lâche rien. Je n’y crois pas franchement, je sais que Christophe ne va rien lacher. Dans les descentes je relance en me disant qu’il va relancer plus que moi… 6 kilomètres, c’est à la fois long à tenir, et court pour reprendre plus de 5 minutes… Enfin la Chapelle, le village, je relance toujours a bloc, même si je concède une poignée de seconde pour finir avec ma fille Heïdi !

Je suis déjà très heureux, heureux de m’être fait plaisir sur ces 45km, heureux d’avoir su gérer cet effort, d’avoir dompté ces crêtes que je vois désormais tous les jours comme horizon. Le cerise sur le gâteau sera d’avoir repris 7mn à Christophe, et donc de l’emporter au Challenge pour ne poignée de secondes… Mais avec enormément de respect pour Christophe, un sacré guerrier, qui en mai s'est fait une course de 600 bornes en Australie et l'Annecime cle WE dernier...

Le reste de l’après-midi est idéal. Quelques photos des derniers au passage avec le Monastère en fond de carte postale, du soleil pour tous les arrivants, l’orage qui tombe 5mn après l’arrivée du dernier, on avait vraiment tout bien calculé ! (et bien fait de modifier la fin du parcours pour éviter … l’orage). Diots-crozets, une bonne fin de soirée avec des recettes aux plantes des moines de par ici…

Nous sommes désormais bien installés, la forme revient.

Ici en Chartreuse, tu peux avoir gagné 50 courses, si t’as pas gagné le Grand Duc t’a rien gagné… Cap sur le Grand Duc.

Nous remercions vivement les Chartroussins, la commune de Saint-Pierre-de-Chartreuse, le PNR de Chartreuse pour leur constante aide et collaboration, et la réussite de ces projets.

Benoit LAVAL

J'ai couru 3 étapes et demi, mais la fatigue et le manque d'entraînement m'ont rapidement rattrapé.

Je connais les courses par étapes, je sais comment gérer, et que les jambes s'habituent après trois ou quatre jours.

Mais au lieu de m'adapter, je sentais la fatigue s'accumuler, une fatigue générale et de sommeil, plus qu'une fatigue musculaire. Et des tensions aux tendons d'une cheville déjà arriver... Et la route était encore longue (encore très longue... !!!)... Finalement, je n'ai même pas fini la première semaine comme envisagé.

J'ai pris tranquillement la voie des stands lors de l'étape Chamonix-Les Chapieux. (Cette portion n'est vraiment pas la mienne... ! lol )

Me voici revenu au bureau, plein de motivation pour les projets professionnels.

Question course à pied : FIN DE SAISON.

J'espère reprendre l'entraînement par le bon bout, en reprenant pas les bases de vitesse de septembre à décembre.

Voilà, à bientôt !

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Samedi 14 aout : J-1 « Au moins  les Alpes du Nord »

Me voici arrivé au départ de cette GTA…

Un parcours exceptionnel du Lac Léman à Nice, pour une course très difficile où il faut autant faire attention à la blessure (tendinites…) qu’au reste. Mes objectifs sont assez flous, parce que je ne crains pas le sur-entraînement ! Le surmenage oui, mais depuis plusieurs mois les séances d’entraînement ont été peu nombreuses. Mais cela me fait plaisir de me retrouver en montagne, pour de belles ballades. Je connais environ la moitié du parcours pour y avoir déjà  trainé mes basquets (Aiguilles Rouges et Cham’, Beaufortain, Vanoise), mais je ne connais pas le Chablais ni toutes les Alpes du Sud.

Toutefois, je ne suis pas certain de découvrir les Alpes du Sud, j’hésite à ne faire que la première  semaine (275km tout de même….). Je verrais au fil des étapes si j’ai 1) la motivation et l’envie, 2) les jambes et pas de blessure, et 3) si je ne me suis pas fait rattraper par… le boulot…

En attendant, déjà une première semaine à parcourir la montagne…

PROGRAMME :

Dimanche 15 août :            E1 SAINT-GINGOLPH /LA CHAPELLE D'ABONDANCE - 25 km pour 1500m+

Lundi 16 août :                    E2 LA CHAPELLE D'ABONDANCE / SAMOËNS -                             45km pour 2130m+

Mardi 17 août :                   E3 SAMOËNS / CHAMONIX -                                                            40 km pour 2730m+

Mercredi 18 août :             E4 CHAMONIX / LES CHAPIEUX -                                                     45km pour 2550m+

Jeudi 19 août :                    E5 LES CHAPIEUX / REFUGE DE ROSUEL (PEISEY VALANDRY) -    38km pour 2020m+

Vendredi 20 août :             E6 ROSUEL / PRALOGNAN LA VANOISE -                                       43km pour 2100m+

Samedi 21 août :                E7 PRALOGNAN LA VANOISE / MODANE-VALFREJUS -                38km pour 2000m+

Dimanche 22 août :            E8 VALFREJUS / MONTGENEVRE -                                                    45km pour 3000m+

Lundi 23 août :                    E9 MONTGENEVRE / CEILLAC -                                                         45 km pour 1930m+

Mardi 24 août :                   E10 CEILLAC / LARCHE -                                                                    42 km pour 2420m+

Mercredi 25 août :             E11 LARCHE / REFUGE DE RABUONS -                                            42 km pour 2900m+

Jeudi 26 août :                     E12 REFUGE DE RABUONS / ST MARTIN DE VESUBIE - 51km pour 3280m+

Vendredi 27 août :             E13 ST MARTIN DE VESUBIE / CAMP D'ARGENT -                          42km pour 2800m+

Samedi 28 août :                E14 CAMP D'ARGENT  / NICE -                                                         51 km pour 1700m+

Grande Traversée des Alpes
14 jours / 600km / 60.000m de dénivelé

www.couriretdecouvrir.fr