Benoît LAVAL / Trail - Raid - Orientation - Randonnée (Programme à venir)

Fin de saison Templiers, mon programme d’entraînement…

Sat, 22 Aug 2009 11:17:00 +0200

La première partie de la saison a été riche et dense.

J’ai été le premier surpris de mes bons résultats, et cela m’a incité à enchaîner les courses. Fin juin, la pause s’imposait… Aujourd’hui (depuis le Défi de l’Oisans), je reprends un nouveau cycle de zéro. A un moment donné il faut à nouveau s’entraîner.

Objectifs et motivation.

Ce ne sont pas les belles courses qui manquent… Tout d’abord pas de course à Chamonix fin aout (UTMB, CCC, …), un break moral après mes déboires les années passées, et puis sans préparation spécifique minimum inutile de se faire d’illusion. La Réunion me disait beaucoup cette année, mais le programme professionnel n’est pas en phase, je me rattraperais par un beau voyage certainement à Noël (à suivre…). Donc l’objectif de fin de saison sera… LES TEMPLIERS. Ce n’est pas un objectif par défaut ou au rabais. Vu ma forme de début d’année sur les Trails classiques, j’ai envie de voir ce que je peux faire face aux meilleurs sur la course de référence. Ma préparation est donc orientée vers cet objectif.

Les Templiers

Ensuite Les Templiers sont aussi la finale du Trail Tour National. Je suis en tête de ce Championnat de France, mais deux ou trois coureurs sont toujours en course et peuvent me dépasser. Pour cela ils doivent finir sur le podium des Templiers. Pour faire simple, s’ils ne le font pas, peu importe mon résultat aux Templiers. Mais mon objectif sera de toute façon de me mesurer à eux, alors pas de calculs… Le podium sera aussi mon objectif. Un objectif ambitieux et difficile, mais si je réussis à retrouver la forme du mois de mai, je pense que c’est possible.

Calendrier, entraînement

Reprise juste avant le Défi de l’Oisans par quelques footings, ensuite le Défi de l’Oisans fin juillet, comme un gros stage en montagne.

En aout et jusque mi-septembre, objectif reprendre de la vitesse et du rythme avec 2 séances de fractionné par semaine sur piste de préférence. Difficile après l’Oisans et les premières semaines, mais ça revient… 6x1.000m en 3’16s semaine dernière. Il ne faut pas lâcher et continuer jusque mi-septembre sur cette base, avec quand même de bonnes sorties en montagne à l’occasion, mais l’objectif est de prendre de la vitesse et du rythme…

Ensuite, à partir de mi-septembre j’attaquerais la partie « spécifique Trail », avec des WE ciblés : trail du Bessat, reconnaissance des Templiers, Trail des Aiguilles Rouges, et un stage perso au Toubkal.

Venez courir avec moi
Pour la reco des Templiers (19-20 septembre),
et le "stage perso" au Toubkal (4-11 octobre), je recherche des co-équipiers,
voir ici: http://www.benoitlaval.com/article-35149247.html

Voila un beau programme, y’a plus ka… ! A+

La Western States, les origines du Trail ?

Fri, 05 Jun 2009 08:27:00 +0200

Histoire de la Western States:
Le Western States Trail, c'est avant tout un parcours (Trail=parcours) qui traverse les états de l'Ouest américain. Depuis 1955 existe une course à cheval (la Tevis Cup) qui relie Squaw Valley à Auburn, soit 100 miles à réaliser en 24 heures.
En 1975, Gordy Ainsleigh un cavalier dont le cheval est blessé prend le pari de réaliser le parcours à pied, et de parcourir les 100 miles en moins de 24h à pied. Il y parvient tout juste en 23h5?, la Western States Run est née.

Au fil des années c'est devenu LA course d'ultra de référence aux USA. 400 coureurs sélectionnés ou tirés au sort parmi les 2.000 prétendants annuels, plus de 1.500 bénévoles. (www.ws100.com). La récompense est une boucle de ceinture à l'effigie du coughar, et de "couleur différente" selon la performance, en or pour ceux qui réalisent le parcours en moins de 24 heures...

Cette année c'est le 27 juin, et j'y serais...

PROGRAMME 2008

Wed, 06 Feb 2008 22:40:00 +0100

Il reste le Phoebus Gruissan Trail ce WE, puis nous tournerons la page de cette partie.

Ensuite, nous attend le fameux Lybian Challenge, 190km non stop en autonomie au GPS dans le désert de l'Akakus. bien loin du fractyionné, du rythme, des pelotons, mais en avant vers l'aventure...

Ensuite, nous préparerons un 100km sur route, certainement les 100km de Chavagnes en Pailler. Objectif : battre nos records. Alexandra visera 8h30, et moi 7h15mn. Le travail hivernal de vitesse fera une bonne base, à travailler sur 2 mois de préparation (mars : avril).

Fin juin, nous espérons aller faire un 100 miles aux USA. Peut-être la Western States, peut-être le Big Horn. !l'objectif, comme pour le Lybian Challenge sera de voir du pausage, et d'autres pratiques de la course à pied.

Après on verra, surement le Défi de l'Oisans (on ne change pas une équipe qui gagne !), peut-être l'UTMB (on a pris un dossard, on a réussi cette étape difficile...) à moins qu'on fasse le Chnat de France des 100km (le même jour. La deuxième option permettrait de doubler avec le Grand Raid de la Réunion...
A voir, ça fait beaucoup...
Mais la course à pied, c'est fait pour réver !

Programme / 2

Sun, 22 Apr 2007 19:21:30 +0200

Pas de gros changements pour l'instant, si ce n'est que la TRANS'AQ devrait être au programme.
Cela fera une très bonne semaine de préparation alors qu'au quotidien je n'ai pas assez le temps.
En plus, c'est une semaine "hors du temps et du quotidien", qui fait une vraie coupure...

Pour la fin d'année, toujours l'UTMB comme gros objectif à enchaîner avec la Réunion...

11-févr.	TRAIL GD BRASSAC	Première partie TRAIL, entrainements "courts" pour retrouver de la vitesse
3-mars	Asics WinterTrail
18-mars	Trail Ste Victoire
7-avr.	CHNATS 24H	Fin de première partie sur ce 24h…
28-avr.	RAID ATO	Seconde partie RAIDS ORIENTATION, généralement une très bonne préparation foncière avec du tout-terrain.
29-avr.	RAID ATO
26-mai	RAID OBIVWAK (ex-IGN)
27-mai	RAID OBIVWAK (ex-IGN)
3-juin	TRANS'AQ
9-juin	TRANS'AQ
30-juin	RAID VERTICAL
1-juil.	RAID VERTICAL
7-juil.	STAGE UTMB	Préparation MONTAGNE avec l'UTMB en grand objectif...
15-juil.	STAGE UTMB
28-juil.	DEFI OISANS
3-août	DEFI OISANS
25-août	UTMB
26-août	UTMB
20-oct.	GRAND RAID REUNION	Fin de saison "longue" avec un retour à la Réunion, puis un passage à la Martinique. (ne me demandez pas comment on s'entraîne pour ces 3 courses >150km en 4 mois…
21-oct.	GRAND RAID REUNION
14-déc.	GD RAID MANIKOU
15-déc.	GD RAID MANIKOU

1ère version

Thu, 04 Jan 2007 19:08:00 +0100

Voici mon premier planning pour cette année qui commence:

11-févr.	x	TRAIL GD BRASSAC	Première partie TRAIL, entrainements "courts" pour retrouver de la vitesse
3-mars	x	Asics WinterTrail
18-mars	x	Trail Ste Victoire
7-avr.	x	CHNATS 24H	Fin de première partie sur ce 24h…
28-avr.	x	RAID ATO	Seconde partie RAIDS ORIENTATION, généralement une très bonne préparation foncière avec du tout-terrain.
29-avr.	x	RAID ATO
26-mai	x	RAID OBIVWAK (ex-IGN)
27-mai	x	RAID OBIVWAK (ex-IGN)
16-juin	C	Mercantour ou Aubrac
30-juin	C	RAID VERTICAL
1-juil.	C	RAID VERTICAL
7-juil.	C	STAGE UTMB	Préparation MONTAGNE avec l'UTMB en grand objectif...
15-juil.	C	STAGE UTMB
28-juil.	C	DEFI OISANS
3-août	C	DEFI OISANS
25-août	C	UTMB
26-août	C	UTMB
20-oct.	C	GRAND RAID REUNION	Fin de saison "longue" avec un retour à la Réunion, puis un passage à la Martinique. (ne me demandez pas comment on s'entraîne pour ces 3 courses >150km en 4 mois…
21-oct.	C	GRAND RAID REUNION
14-déc.		GD RAID MANIKOU
15-déc.		GD RAID MANIKOU

Me connaissant, ça va évoluer...